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ジムに行けない!そんな時に自宅で出来る自重トレーニングとは

ジムに行けない!そんな時に自宅で出来る自重トレーニングとは

時間がなくてなかなかジムに行けない…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
でも、実は自宅でできるトレーニングも、マシンを使ったトレーニング同様の高い効果を得ることができるんです。
自重トレーニングにも様々なものがありますが、今回は「腕立て伏せ」に焦点を当て、その正しいやり方やセット数など、解説していきたいと思います!

筋トレの効果を出すのは食事が6割以上!

筋トレの効果を出すのは食事が6割以上!

「食べることもトレーニングの一つ」という言葉を聞いたことがありますか?実は、体を鍛えて筋肉をつけるには、筋トレの内容だけでなく食べ物も非常に大切なのです。
では、筋トレの効果を最大限伸ばすには、どのような内容の食事をすればよいのでしょうか?
今回は、筋トレ時に最適のメニュー例、増減量事に食べるべきものなど、をお伝えしたいと思います!



デッドリフトは正しくやって腰を大切に!

デッドリフトは正しくやって腰を大切に!

デッドリフトは背中や下半身の筋肉を鍛えるのに、かなり効果的なトレーニングです。
しかし、かなりの負荷がかかるので、正しいフォームで行わないと、腰を痛める原因になってしまいます…腰を痛めてしまうと、トレーニングはおろか、日常生活にも支障をきたしてしまいます。そこで、今回は正しいフォームでのやり方をご紹介します!

本当のペンチプレスはこうやる!

本当のペンチプレスはこうやる!

ベンチプレスというトレーニングはかなりポピュラーで、見たことはある!という方は多いはずです。しかし、その正しいトレーニング方法は意外と知られていません。間違った方法で行えば、けがの危険性も大きく、大変危険です。今回は、正しいベンチプレスのトレーニング方法をお教えします。


重心の位置が重要なスクワット!

重心の位置が重要なスクワット!

これは、皆さんにもなじみの深いトレーニングですね。器具を使うことがないので、場所を選ばず、自宅などで気軽にできるトレーニングです。(バーベルを使うものもあります)
しかし、ただ何となくやっているだけでは効率的ではありません。
重要なのは、実は重心の位置なのです。
今回は、意外と知らない正しいスクワットのやり方をご紹介します!

補助的に有酸素運動を取り入れる!

補助的に有酸素運動を取り入れる!

脂肪を燃焼させるためには欠かせない運動で、マシンを使った筋肉トレーニングなどの無酸素運動と組み合わせて行うことで、より大きな効果を得ることができます。
でも、なんだかきついイメージがあり、やるのが億劫になってしまいますよね。
しかし意外なことに、ただきつい運動ををすればいい、というわけではないのです!
今回は、有酸素運動の種類をご紹介し、時間と強度の設定などを解説していきたいと思います!

食事だけでは大変!サプリメントでバランス良く!

食事だけでは大変!サプリメントでバランス良く!

「食事もトレーニングの一環」という言葉があるくらいで、筋トレをしている人にとっては、食事の内容も非常に重要になってきます。いくら筋トレを頑張っていても、バランスのよい食事ができていなければ、努力が水の泡になってしまいます。しかし、忙しい現代人にとって、バランスの良い食事をとることは難しいものです。寝坊したので朝食抜き、仕事が終わらず昼食はパン一個…このような食生活をされている方も珍しくないかと思います。

良いジムの見分け方、見つけ方!

良いジムの見分け方、見つけ方!

筋トレや運動を始めたくてジムに通いたい、と思っている人の中には「どうやって選んだらいいかわからない」という悩みを抱えた方が多くいると思います。コナミやティップネスなど、会員制のもののたくさん種類があります。加えて、CMで有名なライザップなど個人指導をしてくれるところなど、種類が多すぎて、何を選んだらいいのか、わからなくなってしまいますよね。自分に合わないところを選んでしまい、通いもしないのに高い会費だけを払う…こんなことは絶対に避けたいですよね。
そこで今回は、自分に合ったジムを見つけるための方法をご紹介していきたいと思います。